تبلیغات
آشوب دانلود - آموزش تصویری حرکات نرمشی و ورزشی برای رفع کمردرد
دانلود برنامه،دانلود موزیك و فیلم،مد لباس،عكس طنز،مطالب خنده دار،بیوگرافی هنرمندان،Smsو.....
آموزش تصویری حرکات نرمشی و ورزشی برای رفع کمردرد
دوشنبه 14 آذر 1390 ساعت 01:36 ق.ظ | نوشته ‌شده به دست امیرحسین قمری | ( نظرات )

ورزش هایی برای کمردرد | www.hid-ashoob3.tk

این روزها کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که از کمردردهای مزمن رنج نبرد و به دنبال راهی برای رهایی از این دردها نباشد. در این میان کسانی هستند که فریب تبلیغ‌های دروغین را می‌‌خورند و میلیون‌ها تومان پول خرج می‌کنند تا به کمک روش‌های نادرست، قدری این دردها را تسکین دهند، اما با برخی حرکات ورزشی ساده، می‌‌توان درد کمر را تسکین داد.

فراموش نکنید مهم‌ترین اصل در تسکین دردهای کمر، گرم کردن عضلات آن است، بنابراین پیش از شروع حرکات، با چند حرکت کششی، عضلات ناحیه کمر را گرم کنید.

ورزش هایی برای کمردرد | www.hid-ashoob3.tk

حرکت اول:

حرکت اول، حرکت گربه شتری نام دارد. مطابق شکل روی کف دست و زانوها قرار بگیرید و با ایجاد ریلکسیشن و سپس انقباض عضلات کمر، حرکت را آغاز کنید. این حرکت را ۴۰ مرتبه و در ۳ ست (مرحله) با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم:

مطابق شکل به پشت بخوابید و با انقباض عضلات شکم و کمر، و سپس آرام کردن آن، حرکت را انجام دهید. این حرکت را ۴۰ مرتبه و در ۳ مرحله با فواصل یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم:


از اینجا به بعد، وارد حرکات فشارآورنده به عضلات کمر می‌شویم، یعنی از این قسمت کار باید خیلی مراقب باشید تا حرکات به نرمی و با آرامش صورت گیرد و از آن مهم‌تر اینکه به خسته شدن عضله نینجامد.
برای انجام این حرکت، مطابق شکل پای چپ را روی سطحی به ارتفاع نیم متر از زمین قرار دهید و به آرامی کمر و سینه را به پا نزدیک کنید، بدون آن که پا از زانو خم شود. سپس این حرکت را روی پای راست اجرا کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه در ۳ ست با فواصل ۶ دقیقه برای هر پا انجام دهید.

حرکت چهارم :


این حرکت باید روی یک سطح نرم، اما صاف اجرا شود. مطابق شکل به پشت دراز بکشید و هر دو پا را با هم به داخل شکم خود بیاورید و دو زانو را به سینه‌هایتان بچسبانید. سعی کنید حرکت را آرام و بدون هر گونه شتاب زدگی اجرا کنید. این حرکت که به تقویت عضلات کمر و به خصوص لگن کمک می‌کند، باید ۳۵ مرتبه و در ۳ ست با فواصل یک دقیقه انجام شود.

ورزش هایی برای کمردرد | www.hid-ashoob3.tk

حرکت پنجم :

به دنبال حرکت قبلی اجرا می‌شود؛ یعنی بدون آن‌که موقعیت خود را تغییر دهید، مطابق شکل ۵ با همان حالتی که هر دو پایتان از ناحیه زانو خم شده و کف پایتان هم روی زمین است، یک بار پاها را از ناحیه لگن به سمت چپ و یک بار هم به سمت راست متمایل کنید.

توجه داشته‌ باشید این حرکت را کاملا به آهستگی انجام دهید، چرا که شتاب زدگی در انجام این حرکت می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد و دردهای کمر را تشدید کند، اما اگر اصولی اجرا شود معجزه می‌کند.
این حرکت را ۲۵ مرتبه و در ۳ ست با فواصل یک دقیقه انجام دهید.

حرکت ششم :


این حرکت که به تقویت شدید عضلات لگن و کمر منجر می‌شود، نقش بسزایی در تسکین دردهای کمر ایفا می‌کند، البته باید کاملا اصولی اجرا شود. مطابق شکل، به پشت روی زمین دراز بکشید و پای راست را روی پای چپ بیندازید. سپس با دست ها، پشت پای چپ را بگیرید. در این شرایط شما آماده‌اید که حرکت را آغاز کنید. شروع حرکت بدین صورت است که هر دو پا را با دست به سمت کمر خود بکشید. سعی کنید دست تنها به عنوان یک اهرم عمل کند و کل فشار روی عضلات کمر و لگن باشد. این حرکت نقش بسیار ویژه‌ای در تقویت عضلات مذکور ایفا می‌کند. آن را ۱۵ مرتبه و در ۳ ست با فواصل یک دقیقه اجرا کنید.




می توانید دیدگاه خود را بنویسید
buy generic cialis pills دوشنبه 9 مهر 1397 03:40 ب.ظ

Cheers! Helpful information!
cialis 20mg generic cialis at walmart cialis baratos compran uk costo in farmacia cialis cialis en mexico precio cialis 5 mg para diabeticos estudios de cialis genricos pastillas cialis y alcoho cialis 5 mg scheda tecnica cialis reviews
online pharmacy یکشنبه 1 مهر 1397 01:30 ب.ظ

Regards. Wonderful stuff.
aarp recommended canadian online pharmacies canada online pharmacies for men drugs for sale on internet trust pharmacy of canada canadian pharcharmy online canadian pharmacies-24h buy viagra now canadian pharmacy cialis canada online pharmacies medication order canadian prescriptions online
http://viagravipsale.com/ چهارشنبه 28 شهریور 1397 09:48 ق.ظ

Incredible lots of good data.
buy generic cialis buy cialis sample pack cialis italia gratis where do you buy cialis cialis purchasing cialis cost what is cialis cialis kaufen cialis from canada i recommend cialis generico
http://cialissy.com/ دوشنبه 12 شهریور 1397 03:03 ب.ظ

Factor nicely taken!.
cialis price in bangalore when will generic cialis be available ou acheter du cialis pas cher calis cialis for sale south africa how to purchase cialis on line safe site to buy cialis online cialis price in bangalore prix de cialis cialis online holland
viagrayosale.com یکشنبه 11 شهریور 1397 10:12 ب.ظ

Kudos! An abundance of stuff!

cialis name brand cheap cialis for sale cialis daily dose generic cialis patentablauf in deutschland cilas cialis herbs 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis professional from usa cialis without a doctor's prescription tadalafil 20mg
http://viabiovit.com/safe-place-to-buy-viagra-online-uk.html سه شنبه 23 مرداد 1397 09:28 ق.ظ

Incredible plenty of superb tips.
buy real viagra online cheap buy cheap viagra uk buying generic viagra online buying viagra online safe ordering viagra online buy viagra from usa buy viagra legally where to buy viagra online without prescription best site to buy viagra buy viagra overnight
compare viagra with cialis سه شنبه 23 مرداد 1397 01:01 ق.ظ

Terrific write ups, Thanks!
cialis great britain cialis baratos compran uk only now cialis 20 mg buy cialis cheap 10 mg cialis in sconto cialis diario compra cialis en mexico precio cialis generic cialis prezzo in linea basso cialis online
chocolate دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 10:14 ق.ظ
I’m not that much of a internet reader to be honest but
your blogs really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to come back in the future.
All the best
Online viagra پنجشنبه 6 اردیبهشت 1397 02:58 ق.ظ

Very good information. Cheers.
online pharmacy sildenafil viagra cheap online uk buy viagra online pharmacy buy viagra generic safest place to buy viagra online buy discount viagra online buy viagra online canada buy sildenafil citrate online buy viagra usa viagra online purchase
Cialis pills یکشنبه 19 فروردین 1397 02:33 ق.ظ

You revealed this really well.
precios cialis peru online cialis cialis efficacit cialis kamagra levitra discount cialis we recommend cheapest cialis cialis online deutschland free generic cialis cialis kamagra levitra cialis generika
Cialis generic جمعه 3 فروردین 1397 05:46 ق.ظ

Truly tons of good knowledge!
cialis pills in singapore low dose cialis blood pressure cialis tablets australia buy cialis online cheapest can i take cialis and ecstasy buy cialis cheap 10 mg purchasing cialis on the internet cialis price thailand generic cialis 20mg uk enter site very cheap cialis
Cinda پنجشنبه 16 آذر 1396 08:32 ب.ظ
I feel this is among the so much vital information for
me. And i'm satisfied studying your article. However should remark on some common issues,
The website taste is great, the articles is truly nice : D.
Just right process, cheers
http://shebakinnan.jimdo.com شنبه 14 مرداد 1396 10:18 ق.ظ
Hey there I am so happy I found your weblog, I really found
you by accident, while I was searching on Bing for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say
thanks a lot for a marvelous post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design),
I don’t have time to browse it all at the moment but I have
bookmarked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do
keep up the excellent jo.
What causes the heels of your feet to burn? جمعه 13 مرداد 1396 07:07 ق.ظ
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to more added agreeable from you! By the way,
how could we communicate?
Can you have an operation to make you taller? جمعه 6 مرداد 1396 08:18 ب.ظ
This design is steller! You definitely know how to keep a reader entertained.
Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Fantastic
job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
Too cool!
Felipe دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 02:51 ق.ظ
Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.
Do you have any suggestions on how to get listed
in Yahoo News? I've been trying for a while but I
never seem to get there! Cheers
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
 
صفحات
نویسندگان
نظر سنجی
آیا از مطالب منتشر شده در سایت راضی هستید؟



دیگر موارد
تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
آخرین بروز رسانی :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
بازدید کل :
آخرین بازدید :