تبلیغات
آشوب دانلود - آموزش کوچک کردن شکم بدون رژیم سخت فقط در شش هفته
دانلود برنامه،دانلود موزیك و فیلم،مد لباس،عكس طنز،مطالب خنده دار،بیوگرافی هنرمندان،Smsو.....
آموزش کوچک کردن شکم بدون رژیم سخت فقط در شش هفته
سه شنبه 31 خرداد 1390 ساعت 11:27 ق.ظ | نوشته ‌شده به دست امیرحسین قمری | ( نظرات )
آموزش کوچک کردن شکم
تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف 6 هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید. پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت می‌دهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.

در بیشتر آقایان و خانم‌هایی که مشکل
چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن ، پیاده روی تند ، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...

البته انجام ورزش‌های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بیشتر آنها را توضیح میدهیم.....


شرط اول : رژیم غذایی
هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول : سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.


دوم : از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.


سوم : مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.


چهارم : هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

 
شرط دوم : ورزش هوازی
ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم. در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید.
 
اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد ، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از : پیاده روی خیلی تند ، دویدن آرام ، تردمیل و دوچرخه‌ثابت.

شرط سوم : تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی و برنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :

1. دراز و نشست : روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.


2. پا دوچرخه : روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.


3. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده : در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.


با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.




می توانید دیدگاه خود را بنویسید
quest bars cheap جمعه 1 شهریور 1398 06:16 ب.ظ
Asking questions are genuinely nice thing if you are not understanding something totally, except this piece of writing offers nice
understanding even.
descargar facebook دوشنبه 28 مرداد 1398 11:02 ق.ظ
I know this site provides quality depending articles or reviews and additional data, is there any other web page
which provides such stuff in quality?
descargar facebook یکشنبه 27 مرداد 1398 09:00 ب.ظ
Hey very nice blog!
plenty of fish dating site سه شنبه 22 مرداد 1398 11:20 ب.ظ
I am regular reader, how are you everybody? This post posted at this website is
in fact fastidious.
plenty of fish چهارشنبه 9 مرداد 1398 05:40 ق.ظ
I am really inspired together with your writing abilities as well as with the format on your
weblog. Is that this a paid subject matter or
did you customize it yourself? Either way stay up
the nice high quality writing, it's rare to see a nice weblog like this one these days..
plenty of fish dating site شنبه 29 تیر 1398 02:16 ق.ظ
Wow, awesome blog layout! How long have you
been blogging for? you make blogging look easy. The overall look
of your site is wonderful, as well as the content!
plenty of fish dating site جمعه 28 تیر 1398 02:05 ق.ظ
I delight in, lead to I discovered just what I used to
be having a look for. You've ended my 4 day long hunt! God Bless you man.
Have a nice day. Bye
quest bars cheap پنجشنبه 20 تیر 1398 07:49 ق.ظ
Hello, i believe that i saw you visited my site so i got here to
return the desire?.I'm attempting to in finding things to
improve my web site!I suppose its ok to use some of your ideas!!
quest bars cheap یکشنبه 2 تیر 1398 04:25 ب.ظ
Undeniably imagine that that you said. Your favourite reason appeared to be on the web the simplest
factor to be aware of. I say to you, I certainly get irked at the same time as folks think about issues that they just do not understand
about. You managed to hit the nail upon the highest and also defined
out the entire thing with no need side-effects , people can take a signal.

Will probably be back to get more. Thank you
tinyurl.com چهارشنبه 29 خرداد 1398 09:06 ق.ظ
Your mode of telling the whole thing in this post is actually pleasant,
all can easily know it, Thanks a lot.
tinyurl.com دوشنبه 27 خرداد 1398 02:56 ب.ظ
You can certainly see your expertise within the work
you write. The world hopes for more passionate writers like you who aren't afraid to mention how they believe.
All the time go after your heart.
gamefly free trial چهارشنبه 15 خرداد 1398 05:32 ب.ظ
Thanks for sharing your thoughts on آشوب دانلود - آموزش کوچک
کردن شکم بدون رژیم سخت فقط در شش هفته.
Regards
how to download minecraft free سه شنبه 24 اردیبهشت 1398 01:54 ق.ظ
With havin so much content do you ever run into
any issues of plagorism or copyright infringement? My
site has a lot of exclusive content I've either written myself or outsourced but
it seems a lot of it is popping it up all over the web without my permission.
Do you know any techniques to help stop content from being ripped off?
I'd truly appreciate it.
minecraft pc download جمعه 20 اردیبهشت 1398 06:04 ب.ظ
This post will help the internet users for setting up new weblog or even a weblog from start to end.
free minecraft پنجشنبه 19 اردیبهشت 1398 11:54 ق.ظ
I am sure this piece of writing has touched all the internet visitors, its
really really nice piece of writing on building up new website.
gamefly free trial دوشنبه 16 اردیبهشت 1398 07:17 ق.ظ
Wow that was strange. I just wrote an extremely long comment but after I
clicked submit my comment didn't appear. Grrrr...
well I'm not writing all that over again. Anyways, just wanted to say
excellent blog!
minecraft سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 02:26 ب.ظ
Wow! After all I got a webpage from where I be able to truly get useful facts regarding my study and knowledge.
minecraft جمعه 30 فروردین 1398 09:21 ق.ظ
Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to far added agreeable from you!
However, how can we communicate?
minecraft چهارشنبه 21 فروردین 1398 01:00 ق.ظ
Hi there! Quick question that's entirely off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly? My web site looks weird when browsing from
my iphone4. I'm trying to find a theme or plugin that might be able to resolve this problem.

If you have any recommendations, please share.
Many thanks!
minecraft چهارشنبه 14 فروردین 1398 09:29 ق.ظ
I do agree with all the concepts you've introduced on your post.
They are really convincing and will certainly work.
Nonetheless, the posts are very brief for newbies. May you please
extend them a bit from next time? Thanks for the post.
tinyurl.com سه شنبه 13 فروردین 1398 10:28 ب.ظ
Hey there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I'm trying to get my
blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very
good success. If you know of any please share.
Cheers!
http://goo.gl/8r1Yuu یکشنبه 11 فروردین 1398 07:53 ب.ظ
Thanks in support of sharing such a nice opinion, post is fastidious, thats why i have read it entirely
What Equipment is Needed for Sling TV یکشنبه 27 آبان 1397 06:23 ب.ظ
This design is steller! You obviously know how
to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved
to start my own blog (well, almost...HaHa!) Wonderful job.
I really loved what you had to say, and more than that, how
you presented it. Too cool!
What Equipment is Needed for Sling TV دوشنبه 21 آبان 1397 07:52 ب.ظ
Definitely consider that that you said. Your favourite justification appeared to be at the web the
easiest factor to have in mind of. I say to you,
I definitely get annoyed while other people consider issues that they plainly do not recognize about.
You managed to hit the nail upon the highest and defined out the entire thing without having side effect ,
other folks could take a signal. Will probably be again to get more.
Thank you
Coconut Oil Benefits سه شنبه 1 آبان 1397 11:29 ق.ظ
What a data of un-ambiguity and preserveness of precious knowledge on the topic of unexpected emotions.
minecraft secret free download پنجشنبه 26 مهر 1397 05:03 ب.ظ
I always spent my half an hour to read this blog's articles or reviews everyday
along with a cup of coffee.
minecraft free download 2018 پنجشنبه 19 مهر 1397 05:23 ب.ظ
Good way of explaining, and fastidious article to get
facts regarding my presentation subject, which i am going to
convey in institution of higher education.
minecraft یکشنبه 15 مهر 1397 05:40 ب.ظ
This is very interesting, You are an overly
professional blogger. I've joined your feed and stay up for in quest of more of
your great post. Also, I have shared your web site in my social networks
minecraft شنبه 14 مهر 1397 08:05 ب.ظ
I am in fact grateful to the holder of this web site who has shared this great paragraph at at this place.
minecraft پنجشنبه 12 مهر 1397 10:31 ب.ظ
you're in point of fact a excellent webmaster.
The web site loading pace is incredible. It sort of feels that you're doing
any distinctive trick. In addition, The contents are masterpiece.
you've done a magnificent job in this matter!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30
 
نویسندگان
نظر سنجی
آیا از مطالب منتشر شده در سایت راضی هستید؟



دیگر موارد
تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
آخرین بروز رسانی :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
بازدید کل :
آخرین بازدید :